ترومای جمعی: مفهوم، مشکلات و راه‌های مقابله

 

ترومای جمعی یا PTSD مخفف عبارت انگلیسی (Post-Traumatic Stress Disorder) میباشد.

یک اختلال روانشناختی که به‌ دنبال تجربه یک رویداد تروماتیک ذهنی و روحی در افراد و در سطح جامعه رخ می‌دهد.

این رویداد ممکن است شامل تجربه‌هایی نظیر جنگ، تصادف خطرناک، سوانح طبیعی، سوء مصرف مواد، آزار و اذیت جنسی یا جسمی، یا هر تجربه دیگری باشد که باعث تهدید جسم یا روان فرد باشد.

ترومای جمعی باعث ایجاد تغییراتی در عملکرد ذهنی، عاطفی و رفتاری افراد جامعه می‌شود.

افراد مبتلا به ترومای جمعی ممکن است از نشانه‌هایی نظیر ترس و وحشت مزمن، بی‌خوابی، خیالات و توهم، مشکلات تمرکزی و حافظه، افزایش حساسیت و عصبانیت، افزایش سطح استرس و اضطراب، اجتناب از موقعیت‌های خاص، افزایش مشکلات اجتماعی، افزایش مصرف مواد مخدر و الکل و تمایل به خودکشی رنج ‌ببرند.

 

عواقب ترومای جمعی

مشکلات ابتلا به ترومای جمعی می‌تواند در تمام جوانب زندگی فرد تأثیرگذار باشد.

از دید روانشناسی، این اختلال ممکن است باعث کاهش اعتماد به نفس، افزایش ناکامی، افزایش عواطف منفی مانند عصبانیت و خشم، کاهش رضایت از زندگی و افت کیفیت روابط اجتماعی گردد.

از بعد جسمی نیز، ترومای جمعی می‌تواند باعث اختلالات خواب، سیستم ایمنی ضعیف‌تر، مشکلات قلبی، ضعف در سیستم گوارش، و بروز بیماری های خودایمنی گردد.

مشکلات ابتلا به ترومای جمعی به عنوان یک اختلال روانشناختی، تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی افراد دارد.

اما با راه‌های مقابله صحیح، می‌توان این تأثیرات را کاهش داد. و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

در ادامه، به برخی از راه‌های مقابله با ترومای جمعی اشاره می‌کنیم:

 

راه‌های مقابله با ترومای جمعی

مشاوره روانشناختی:

مشاوره با روانشناس یا متخصص درمان ترومای جمعی می‌تواند به شما کمک کند تا تجربه‌های تروماتیک خودسازگاری بیشتری داشته باشید.

روانشناس با استفاده از روش‌های مختلف مانند مشاهده‌ و آموزش مهارت‌های مقابله، ترکیبی از روش های رواندرمانی و روانشناختی-رفتاری، به شما کمک خواهد کرد تا با عواقب روانی تروما مقابله کنید.

 

شبکه های اجتماعی:

فعالیت در یک شبکه اجتماعی قوی می‌تواند در مقابله با ترومای جمعی مفید باشد.

اشتراک گذاری تجربه‌ها و احساسات خود با افرادی که ممکن است تجربه‌های مشابهی داشته باشند، باعث ایجاد احساس قوت قلب میشود.

اشتراک گذاری نظرات و کامنت ها برای تجربه های مشابه و… باعث ایجاد احساس تعلق و قدردانی می شود.

و از ایزوله شدن جلوگیری می‌کند.

 

تکنیک‌های کاهش استرس:

یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به شما کمک کند تا با موقعیت‌های استرس‌زا بهتر کنار بیایید.

تکنیک‌هایی مانند تمرین تنفس عمیق، مایندمپ، تصویرسازی خلاق از جمله آنها هستند.

 

حفظ سلامت فیزیکی:

حفظ سلامت فیزیکی نیز در مقابله با ترومای جمعی بسیار مهم است.

برخی از راه‌های حفظ سلامت فیزیکی عبارتند از:

 

برنامه ریزی برای خواب و استراحت:

کم خوابی و یا نامنظم بودن برنامه خواب باعث کاهش آستانه تحمل افراد میگردد.

زیرا در زمان خواب، فعالیت اصلی بدن با تنظیم هورمون ها و مدیریت ساختار وجودی بدن شکل میگیرد.

لذا برنامه‌ریزی منظم برای خواب و داشتن استراحت کافی به شما کمک می‌کند تا از نظر روحی و جسمی ظرفیت بیشتری داشته باشید.

اما اینکه چگونه استراحتی اثربخش داشته باشیم را در مقاله ای با همین عنوان میتوانید بخوانید.

 

فعالیت‌های بدنی منظم:

ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش سطح استرس و افزایش سلامت عمومی شناخته شده‌اند.

در حین ورزش و با آزاد شدن هورمون سروتونین بدن احساس خوشایند و شادی را تجربه میکند.

و با آزاد شدن اندروفین آستانه تحمل درد افراد بالا میرود.

لذا انتخاب ورزش های هوازی می‌تواند شرایط روحی و جسمی شما را بهبود ببخشد.

 

داشتن تغذیه سالم:

داشتن تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی سالم به عنوان یک عامل محافظتی مهم برای حفظ سلامت روانی و جسمی شناخته میشود.

همانطور که میدانید سیستم عصبی بدن ما نیاز شدیدی به ویتامین های گروه ب دارد.

تا بتواند سیگنال های عصبی را در طول هزاران متر عصب موجود در بدن را ارسال و دریافت کند.

کمبود این ویتامین باعث بروز اختلال در ارسال و دریافت انواع سیگنال ها میشود.

مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات، کربوهیدرات های دارای انواع ویتامین های گروه ب، نوشیدن آب کافی و محدود کردن مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند به بهبود شرایط زندگی کمک کند.

 

مراقبت از خود و حفظ آرامش:

ایجاد فضایی آرام و مطمئن برای خود، و پرداختن به فعالیت های مورد علاقه مانند: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، خواندن کتاب یا انجام هر فعالیتی که از آن لذت می‌برید، می‌تواند به شما کمک کند تا با ترومای جمعی مقابله کنید.

در نهایت، باید توجه داشت که هر فرد و تجربه‌اش منحصر به فرد است.

راه‌های مقابله با ترومای جمعی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.

بنابراین، مهم است که با توجه به نیازها و وضعیت شخصی خود، راهکارهای مؤثر و مطمئن خود را انتخاب کنید.

و قدرتمندانه در مقابل ترومای جمعی بایستید.

ترومای جمعی یک مسئله جدی است. اما با مشاوره حرفه‌ای و خودمراقبتی، می‌توانید از تأثیرات آن بکاهید.

 

گروه تراپی:

شرکت در گروه‌های حمایتی و تراپی-گروهی با افرادی که تجربه‌های مشابهی داشته‌اند، به شما این فرصت را می‌دهد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و بدانید که تنها نیستید.

در واقع این تنها شما نیستید که با این مشکل دست و پنجه نرم میکنید.

بلکه جمعیت غالب جامعه هر روز با همین افکار از خواب برمیخیزند.

پس سعی کنید از تجربیات دیگران یاد بگیرید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.

 

نقاشی:

نقاشی و طراحی یک راهکار عالی برای تخلیه ذهن می باشد.

این راهکار هنری می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در قالب طرح‌ها و نقاشی‌ها پیاده کنید.

و با این کار بتوانید راهکار واقع بینانه ای برایش پیدا کنید.

حل ذهنی دغدغه ها کمک خواهد کرد تا بتوانید در دنیای واقعی نیز آنها را حل کنید.

 

سخن پایانی

ترومای جمعی یک مشکل جمعی است که تأثیرات گسترده‌ای بر روی زندگی افراد دارد.

ابتلا به ترومای جمعی می‌تواند عواقب روانی و فیزیکی جدی داشته باشد.

و به طور مستقیم کیفیت زندگی همه افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

اما با استفاده از راه‌های مقابله صحیح و با تمرکز بر خودمراقبتی، حمایت اجتماعی و درمان متخصص، می‌توان این تأثیرات را کاهش داد.

و بهبود شرایط روحی و جسمی را تجربه کرد.

توجه و اعتنا به نیازها و وضعیت شخصی خود، انتخاب راه‌های مناسب برای مقابله با ترومای جمعی را آسان‌تر می‌کند.

با تلاش، پشتیبانی و بهره‌گیری از منابع موجود، می‌توان سالمتر، خوشبخت‌تر و مقاوم تر در برابر ترومای جمعی پیش رفت.