افزایش تمرکز و کنترل ذهن

 

راه های نسبتا آسانی برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن وجود دارد.

با این حال، بهبود تمرکز در دراز مدت، به تلاش و پشتکار زیادی نیاز دارد.

حتی اگر آن را برای یک هفته یا یک ماه تمرین کنید، اگر مغز شما عملکرد خوبی نداشته باشد، نتیجه کارساز نخواهد بود.

اگر مشکل تمرکز دارید، این مقاله برایتان بسیار میتواند مفید باشد.

 

مرحله اول رفع حواس پرتی: رفع سریع

1.از گوش گیر استفاده کنید. خیلی کمک می کند.

همیشه صداهای مزاحم مردم، طبیعت، ماشین‌ها و غیره شنیده می‌شود.

مگر اینکه شب باشد ویا در محله ای خلوت زندگی کنید. و یا کلا تنها باشید.

زمانی که اطرافمان بسیار شلوغ است و سروصدا غوغا میکند. استفاده از گوشگیر بسیار کارساز میتواند باشد.

 

2.هر بار که ذهنتان سرگردان است، از تکنیک کارت 3×5 استفاده کنید.

به این صورت که کارت را به سه بخش تقسیم کنید: صبح، بعدازظهر و شب.

هر بار که حواستان پرت میشود، در کادر مربوطه یک علامت کوچک بزنید.

تنها پس از مدتی، متوجه خواهید شد که ذهن شما دیگر به همین راحتی سرگردان نخواهد شد!

آگاهی از موضوع اولین گام است. و این روش به شما کمک می کند هر بار که تمرکز خود را از دست می دهید بسیار آگاه باشید.

آگاهی شما از کاری که انجام می دهید در نهایت به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بدون هیچ تلاش اضافی بهبود ببخشید.

با این روش، در نهایت می توانید آسیب پذیرترین زمان های خود را مشخص کنید.

بگویید که در طول صبح، زمانی که هنوز خواب آلود هستید، تمرکز کمتری دارید.

این نشانه دهنده آن است که باید با خواب بیشتر یا خوردن یک صبحانه سالم تر، سطح تمرکز خود را بهبود ببخشید.

 

3. زمان‌های خاصی را در طول روز برای حواس پرتی و عدم تمرکز کنار بگذارید.

اگر در هر یک از زمان‌های غیرمجاز تمرکز خود را از دست دادید، به خود بگویید که زمان تعیین‌شده‌ای برای این کار دارید.

و سعی کنید مغزتان را روی هر کاری که در دست انجام دارید متمرکز نگه دارید.

 

4. به بهبود اکسیژن رسانی مغز خود کمک کنید.

خون، عامل اصلی اکسیژن رسانی در بدن ما است.

اما در نتیجه گرانش، این مایع حیاتی در نیمه پایینی بدن ما جمع می‌شود.

و اکسیژن زیادی به مغز نمی‌رسد. یعنی همان جایی که به بهبود تمرکز کمک می‌کند.

به منظور کمک به اکسیژن رسانی به مغز، هر چند وقت یکبار برخیزید و پیاده روی کنید تا خون پمپاژ شود.

اگر در محل کار گیر کرده اید و واقعاً نمی توانید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید، سعی کنید پشت میز کمی نرمش داشته باشید.

 

5.به یاد داشته باشید که حداقل هر ساعت و حداکثر هر 30 دقیقه یکبار به مغز خود استراحت سریع بدهید.

اگر مغزتان مجبور باشد ساعتها به طورمداوم تمرکز کند، قدرت پردازش را از دست میدهد.

و سطح تمرکز شما کاهش می یابد.

بهتر است کار خود را بخش بندی کنید و در این بین استراحت کنید. یا چرت بزنید.

تا بتوانید تمرکز خود را بازیابی کنید.

 

6.انجام یک کار را در یک زمان تمرین کرده و آن را تا پایان انجام دهید.

اگر قبل از اینکه کاری را به پایان برسانید، پروژه جدیدی را شروع کنید، به مغز خود یاد میدهید که پریدن از یک موضوع به موضوع دیگر اشکالی ندارد.

و ناتمام گذاشتن کارها امری عادی است.

اگر واقعاً می‌خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید، مغز خود را متقاعد کنید که تا کاری به اتمام نرسیده به سراغ کار دیگر نخواهید رفت.

این فلسفه را تا حد امکان برای بخشهای مختلف در زندگی خود به کار ببرید.

حتی کوچکترین کارها در بخش های دیگر زندگی شما بازتاب دارند.

 

7.از تکنیک عنکبوت آگاه باشید.

اگر یک چنگالک تنظیم ارتعاشی را در کنار یک تار با یک عنکبوت در آن نگه دارید، چه اتفاقی می‌افتد؟

عنکبوت می آید تا ببیند سر و صدا از کجا می آید. زیرا کنجکاو بودن به درد می خورد.

اما اگر به طور مکرر یک چنگال تنظیم ارتعاشی را در کنار لانه عنکبوت نگه دارید، چه اتفاقی می افتد؟

پس از مدتی، عنکبوت دیگر برای بررسی آن واکنش نشان نمیدهد.

زیرا می داند چه چه چیز باعث شکل گیری این صدا شده است.

و بنابراین آن را نادیده می گیرد.

تکنیک عنکبوت درست مانند عنکبوت عمل می کند.

منتظر عواملی باشید که حواس‌تان را پرت می‌کنند. و سعی می‌کنند تمرکزتان را از بین ببرند.

دری کوبیده می شود یا یک پرنده آواز میخواند.

هر چیزی هم که باعث حواس پرتی تان شود، به تمرکز بر روی کار خود ادامه دهید.

مانند عنکبوت باشید. و چشمانتان را بر عامل حواس پرتی ببندید.

 

8.پشت میز کار کنید، نه روی تخت.

تخت شما جایی است که می خوابید.

میز شما جایی است که کار می کنید و تمرکز می کنید.

ذهن شما ناخودآگاه این گونه تداعی ها را ایجاد می کند.

به این معنی که اگر روی تخت خود- کار کنید، یک سیگنال “خواب” به ذهن خود می فرستید.

و این کار یک مانع بزرگ است.

زیرا شما در واقع از مغز خود می خواهید دو کار را همزمان انجام دهد.

 

9. قانون پنج بیشتر را امتحان کنید.

قانون “پنج بیشتر” ساده است.

هر زمان که خواستید تمرکز خود را از دست بدهید، پنج مورد دیگر از هر کاری را که در حال انجامش بودید انجام دهید.

اگر مسئله ریاضی حل میکردید، پنج مسئله دیگر را انجام دهید.

اگر در حال خواندن کتاب بودید، پنج صفحه دیگر بخوانید.

با این کار انرژی را از اعماق درون خود بیرون خواهید کشید.

 

مرحله دوم افزایش تمرکز وکنترل ذهن : تکنیک کلمات کلیدی

تکنیک کلمات کلیدی را امتحان کنید.

در این تکنیک ساده، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کلمه کلیدی مناسب را در مورد کاری که انجام میدهید پیدا کنید.

و هر زمان که تمرکز خود را از دست دادید یا حواستان پرت شد یا ذهنتان به سمت چیز دیگری رفت، شروع به گفتن آن کلمه کلیدی به طور مکرر در ذهن خود کنید.

تا اینکه ذهنتان به موضوع مورد نظر برگردد.

کلمه کلیدی در این تکنیک یک کلمه واحد و ثابت نیست.

بلکه بر اساس کار شما تغییر می کند.

هیچ قانونی برای انتخاب کلمه کلیدی وجود ندارد.

و هر کلمه ای که فرد احساس کند تمرکز اورا برمی گرداند میتواند به عنوان کلیدواژه استفاده شود.

• مثال: وقتی در حال خواندن مقاله ای در مورد گیتار هستید، می توانید از کلمه کلیدی گیتار استفاده کنید.

خواندن هر جمله را به آرامی شروع کنید و در حین خواندن، هر زمان که احساس کردید حواس‌تان پرت شده است یا قادر به درک یا تمرکز نیستید، شروع به گفتن کلمه کلیدی گیتار، گیتار، گیتار، گیتار، گیتار کنید تا ذهنتان به مقاله برگردد.

سپس می‌توانید به مطالعه خود ادامه دهید.

و عادت کنید که حداقل 10 دقیقه مدیتیشن انجام دهید. زیرا سطح تمرکز شما را تاحدود زیادی بهبود می بخشد.

 

راه حل های بلند مدت برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن

1.استراحت کنید.

بزرگترین عامل موثر بر تمرکز، استراحت است.

این مورد بارها در تحقیقات مختلف ثابت شده است.

تمرکز نیاز به آرامش ذهن دارد.

اما اگر به خوبی استراحت نکنید، ذهن شما پراکنده خواهد شد.

مطمئن شوید که در زمان مناسب به میزان مناسب بخوابید.

همچنین تایم خوابی منظمی داشته باشید. که این می تواند گام کلیدی برای افزایش تمرکز شما باشد.

خواب زیاد نیز ایده آل نیست.

زیاد خوابیدن ریتم طبیعی بدن شما را مختل می کند. و می تواند از شما انسانی تنبل بسازد.

با داشتن یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن به موقع از این امر جلوگیری کنید.

 

2.ایجاد یک طرح

همیشه برای هر کاری که می خواهید برنامه داشته باشید.

وقتی بدون برنامه پای کار می نشینید، ممکن است به راحتی گرفتار فعالیت هایی مانند چک کردن ایمیل ها، پیام ها و وب گردی شوید.

در این صورت بدون هدف، وقت خود را تلف می کنید.

به جای اینکه تمام توجه خود را صرف یک کار مهم کنید، متوجه خواهید شد که حواس خود را با انواع افکار آزاردهنده پرت کرده اید.

برای جلوگیری از این امر، از قبل یک برنامه روشن که نیازهای شما را برآورده می کند، تهیه کنید.

بین 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید. و از این زمان برای بررسی پیامهای خود استفاده کنید.

سپس گوشی خود را کنار بگذارید. و به سراغ مهمترین کارهای خود بروید.

هنگام برنامه ریزی حتما زمان کافی برای سرگرمی، مطالعه و خواب اختصاص دهید.

 

3.مکان مورد نظر خود را برای تمرکز انتخاب کنید.

بدیهی است که برخی مکان ها بهتر از مکان های دیگر هستند.

سالن های مطالعه، و اتاق های خصوصی بهترین هستند.

مهمتر از همه، مکانی که انتخاب می‌کنید نباید حواس‌تان را پرت کند.

اگر می خواهید روی کار خود تمرکز کنید سعی کنید از دیگران دوری کنید.

 

4.اگر می خواهید تمرکز داشته باشید، یک رژیم غذایی کنترل شده و متعادل ایجاد کنید.

پرخوری حجم زیادی از معده تان را پر می کند. و می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و خواب آلودگی شود.

خوردن وعده های غذایی سبک و سالم می تواند به شما کمک کند تا توانایی خود را برای تمرکز به حداکثر برسانید.

همانطور که توماس جفرسون میگوید؛ ما به ندرت از کم خوردن پشیمان می شویم.

با داشتن عادات غذایی صحیح، سطح تمرکز و حافظه بهتری خواهیم داشت.

 

5. مکررا ورزش کنید.

توانایی تمرکز بستگی زیادی به وضعیت جسمانی ما دارد.

اگر خسته، ناسالم و مبتلا به بیماری های جزئی متعدد باشیم، حفظ تمرکز مشکل تر خواهد بود.

البته تمرکز داشتن هنوز هم امکان پذیر است، اما حفظ آن مشکل تر است.

 

سخن پایانی

اگر به دنبال افزایش تمرکز و کنترل ذهن هستید، نیازمند ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی خود هستید.

بدانید که تمرین باعث عالی شدن نتیجه می شود.

تمرکز فعالیتی است مانند سایر فعالیت ها.

واضح است که هر چه بیشتر تمرین کنیم، سطح تمرکزمان بهتر خواهد شد.

هیچ وقت نمیتوانیم انتظار داشته باشیم بدون تمرین، یک دونده قوی باشیم.

زیرا تمرکز مانند یک عضله است.

هر چه بیشتر تمرین کنیم، و هرچه اصولی تر زندگی کنیم، تمرکز بهتری خواهیم داشت.