تاثیر فضای مجازی بر افسردگی

 

تاثیر فضای مجازی بر افسردگی به هیچ وجه قابل کتمان نیست.

در مقاله تاثیر شبکه های اجتماعی بر اضطراب به بررسی کامل تاثیرات فضای مجازی بر تشدید اضطراب پرداخته شده است.

بر اساس برخی آمارها، تقریباً 4 میلیارد نفر در سراسر جهان از وب سایت های شبکه ای مانند فیس بوک، توییتر و اینستاگرام استفاده می کنند.

این موضوع کارشناسان بهداشت روان را بر آن داشته است تا تحقیقاتی را آغاز کنند.

و در این تحقیق بررسی کنند که آیا محبوبیت زیاد رسانه های اجتماعی در افسردگی نقش دارد یا خیر.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان خود را در رسانه‌های اجتماعی محدود می‌کنند، نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، شادتر هستند.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی ممکن است مجموعه‌ای از احساسات منفی را در کاربران ایجاد کنند که به تشدید علائم افسردگی آنها کمک می‌کند.

 

تعریف افسردگی

افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی اساسی یک اختلال خلقی است که با احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که فرد زمانی از آنها لذت می برد، مشخص می شود.

افسردگی می‌تواند خفیف یا شدید باشد.

و تمرکز، خواب، غذا خوردن، تصمیم‌گیری و حتی برنامه‌های روزمره را برای کسانی که این بیماری را دارند دشوار کند.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به مرگ یا خودکشی فکر کنند.

احساس بی ارزشی کنند.

دچار اضطراب شوند یا علائم فیزیکی مانند خستگی یا سردرد داشته باشند.

روان درمانی و دارو درمانی از جمله روش های درمان افسردگی هستند.

محدود کردن زمان در رسانه های اجتماعی و اولویت دادن به ارتباطات دنیای واقعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد.

 

حقایقی در مورد رسانه های اجتماعی و افسردگی

رسانه های اجتماعی هرگز به این اندازه محبوب نبوده اند.

در حال حاضر بیش از نیمی از جمعیت جهان در این سایت های شبکه ای فعال هستند.

شبکه های که اخبار بی وقفه در آن منتشر می شود. البته اخباری که بیشتر آنها منفی است.

مطالعه Lancet که در سال 2018 منتشر شد، نشان داد افرادی که شب‌ها به فیس‌بوک مراجعه می‌کنند بیشتر احساس افسردگی و ناراحتی می‌کنند.

مطالعه دیگری نیز در سال 2018 نشان داد افرادی که زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف می کنند، علائم افسردگی و تنهایی کمتری را احساس می کنند.

 

علیت یا همبستگی؟

برخی از مطالعات در مورد رسانه های اجتماعی و سلامت روان نشان می دهد که بین شبکه های اجتماعی و افسردگی رابطه مستقیم وجود دارد.

البته تحقیقات دیگر یک گام فراتر رفته و دریافتند که رسانه های اجتماعی ممکن است به شدت باعث افسردگی شوند.

این نشان دهنده رابطه بین استفاده کمتر از رسانه های اجتماعی و رفاه عاطفی است.

به گفته محققان، این مطالعه اولین باری است که یک تحقیق علمی، ارتباط بین این متغیرها پیدا می کند.

جوردین یانگ، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: «قبل از این، تنها چیزی که می توانستیم بگوییم این بود که بین استفاده از رسانه های اجتماعی و داشتن ضعف در سلامتی ارتباط وجود دارد.»

برای ایجاد ارتباط بین رسانه‌های اجتماعی و افسردگی، محققان 143 دانشجوی دانشگاه پنسیلوانیا را به دو گروه اختصاص دادند:

افراد در یک گروه می‌توانستند از رسانه‌های اجتماعی بدون محدودیت استفاده کند.

در حالی که دسترسی گروه دوم به رسانه‌های اجتماعی تنها به 30 دقیقه در فیس‌بوک یا اینستاگرام محدود شده بود.

و اسنپ چت در یک دوره سه هفته ای بسیار محدود در نظر گرفته شده بود.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه از گوشی آیفون برای دسترسی به رسانه‌های اجتماعی استفاده میکردند.

و محققان داده‌های تلفن آن‌ها را برای اطمینان از صحت نتایج زیر نظر میگرفتند.

در پایان این تحقیق گروهی که دسترسی محدودی به رسانه های اجتماعی داشتند، شدت افسردگی و احساس تنهایی کمتری را نسبت به ابتدای مطالعه گزارش میکردند.

نقطه حائز اهمیت این بود که هر دو گروه کاهش اضطراب و ترس از دست دادن (FOMO) را گزارش کردند.

ظاهراً به این دلیل که پیوستن به این مطالعه حتی گروهی را که دسترسی نامحدودی به رسانه‌های اجتماعی داشتند، را از صرف زمان زیاد خود در این رسانه ها آگاه کرده بود.

 

رسانه های اجتماعی کمتر، FOMO کمتر

دقیقا مشخص نیست که چرا شرکت‌کنندگانی که روزانه فقط 30 دقیقه را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، افسردگی کمتری را تجربه می‌کنند.

اما محققان معتقدند که این افراد از تماشای محتواهایی مانند تعطیلات آخر هفته دوستشان، نامه پذیرش تحصیلات تکمیلی هم کلاسی قدیمشان و یا کافه گردی های به ظاهر شیرین افراد در امان هستند.

که باعث میشود نسبت به خودشان احساس بهتری داشته باشند.

دیدن عکس‌ها یا پست‌های افرادی با زندگی به ظاهر «بی‌نقص» می‌تواند باعث شود که کاربران رسانه‌های اجتماعی این احساس را داشته باشند که به اندازه‌ کافی خوشبخت نیستند.

رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند به کاربران احساس FOMO یا ترس از دست دادن بدهند.

برای مثال، اگر به باغ ویلای دوستشان دعوت شده باشند اما به دلایلی نتوانند بروند، ممکن است از دیدن استوری ها و پست های به ظاهر شادشان دچار اضطراب از دست دادن شادی و لحظات خوب شوند.

طوری که دائما خود را بابت نرفتن سرزنش کنند.

گاهی نیز افراد عکس‌هایی از همسر یا دوست سابق خود می‌بینند که در حال خوشگذرانی در یک سفر و خوردن یک غذای جدید است.

این نیز می‌تواند FOMO ایجاد کند.

زیرا در چنین شرایطی ممکن است افراد تعجب کنند که چرا رفیق یا همسر سابقشان هرگز آنها را به چنین رستوران های مجللی نبرده یا آنها را با هدایایی تجملی سورپرایز نکرده است.

در نهایت، محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی می تواند به معنای زمان کمتری برای مقایسه خود باشد.

 

تاثیر فضای مجازی بر افسردگی

چرا جوانان در معرض خطر هستند؟

قبل از فراگیرشدن رسانه های اجتماعی و اینترنت، کودکان در بیشتر موارد فقط نگران قلدری دوستانشان در مدرسه بودند.

اما رسانه های اجتماعی به زورگویان راه جدیدی برای عذاب قربانیانشان داده است.

قلدرها تنها با یک کلیک می توانند ویدئویی برای تمسخر یا تحقیر کردن هدف خود پخش کنند.

مردم می‌توانند زیر این پست ها نظرات منفی بگذارند یا اطلاعات نادرست منتشر کنند.

فراموش نکنیم که در برخی موارد، قربانیان قلدری دست به خودکشی زده اند.

در حالی که بسیاری از مدارس و حتی پلیس فتا، سیاست‌ها و قوانین ضدقلدری در مورد رفتار آنلاین دانش‌آموزان دارند.

نظارت بر رفتارهای توهین آمیز در رسانه‌های اجتماعی برای مربیان و والدین اغلب بسیار دشوار است.

بدتر از همه این که قربانیان قلدر اغلب می ترسند که با والدین، معلم یا مدیر خود در مورد بدرفتاری دیگران صحبت کنند.

و همین باعث می شود شدت قلدری افزایش یابد.

این موضوع می تواند باعث شود کودک حتی احساس انزوای بیشتری بکند.

و بدون حمایت عاطفی، که برای مدیریت یک موقعیت سمی ضروری است، رها شود.

 

اخبار بد و “قضاوت”

در حال حاضر از هر پنج آمریکایی، یک نفر اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت می کند؛

بسیار بیشتر از کسانی که اخبار را از رسانه های چاپی سنتی مانند روزنامه دریافت می کنند.

برای کاربران رسانه های اجتماعی، افرادی که چندین ساعت پشت سر هم یا چندین بار در روز وارد حساب کاربری اینستاگرام خود می شوند، این به معنای قرار گرفتن در معرض اخبار مکرر، از جمله اخبار بد است.

سرفصل های مرتبط با بلایای طبیعی، حملات تروریستی، درگیری های سیاسی و مرگ افراد مشهور اغلب در صدر فهرست گرایش های رسانه های اجتماعی قرار دارند.

قبل از ظهور رسانه های اجتماعی و به طور کلی اینترنت، قرار گرفتن فرد در معرض اخبار بد محدود بود.

مردم اخبار را از برنامه هایی دریافت می کردند که در ساعات خاصی از روز پخش میشد.

و یا روزی یکبار در روزنامه ها میخوانند.

عادت به انتشار اخبار بد در سایت‌های رسانه‌های اجتماعی یا سایر مکان‌های آنلاین به عنوان «سقوط جوامع بشری» شناخته می‌شود.

و می‌تواند بر سلامت روان فرد تأثیر منفی بگذارد.

و منجر به ایجاد یا تشدید علائم اضطراب یا افسردگی گردد.

 

تاثیر فضای مجازی بر افسردگی

یک مطالعه روان‌پزشکی در سال ۲۰۱۸ روی ۹۱۰۰۵ نفر نشان داد کسانی که قبل از خواب در فیس‌بوک سیر میکنند، ۶ درصد بیشتر احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند.

و سطح شادی خود را ۹ درصد کمتر از افرادی که این کار را انجام نداده اند، ارزیابی کردند.

آملیا آلدائو، روانشناس، معتقد است که زندگی در آخرالزمان مردم را در یک “چرخه باطل منفی” زندانی می کند.

او میگوید که این چرخه ادامه دارد زیرا “ذهن ما برای مواظبت از تهدیدها تنظیم شده است.”

هر چه زمان بیشتری را صرف اینترنت گردی می کنیم، هر چه بیشتر آن خطرات را پیدا می کنیم، بیشتر در آنها غرق می شویم.

و بیشتر مضطرب می شویم.

همین امر باعث میشود تا چنین به نظر برسد که دنیا مکانی کاملاً تاریک است.

و سطح ناامیدی در جوامع مختلف بشری به شدت افزایش یابد.

 

استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی در کلام آخر

استفاده از رسانه های اجتماعی با خطراتی برای سلامت روان همراه است.

اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد.

کارشناسان استفاده از شبکه های اجتماعی را تنها در حد اعتدال توصیه می کنند.

زمانی که در رسانه‌های اجتماعی سیر میکنید، یک تایمر تنظیم کنید. یا برنامه‌ای را روی تلفن یا رایانه‌تان نصب کنید که مدت زمانی را که در یک سایت شبکه سپری کرده‌اید را میسنجد.

بدون این تایمرها یا برنامه‌ها، قبل از اینکه متوجه شوید، می‌توانید ساعت‌ها در رسانه‌های اجتماعی سیر کنید.

برای محدود کردن زمان در رسانه‌های اجتماعی، می‌توانید فعالیت‌های دنیای واقعی را نیز برنامه‌ریزی کنید که به شما کمک می‌کند روی محیط و شرایط نزدیک خود تمرکز کنید.

کتاب بخوانید. فیلم تماشا کنید. قدم بزنید. بازی کنید. کیک بپزید یا با یک دوست مکالمه تلفنی داشته باشید.

پس حتما زمانی را برای لذت بردن از زندگی آفلاین اختصاص دهید.