تقویت حافظه با حل جدول

 

به نظر شما تقویت حافظه با حل جدول چه رابطه ای میتواند داشته باشد؟

مطالعه‌ای که در NEJM Evidence منتشر شد نشان داد که افراد مبتلا به مشکلات خفیف حافظه ای، با حل جدول مشکلات شناختی شان بهبود یافته و کوچک‌تر شدن مغز کمتری را تجربه می‌کنند.

اما آیا این نتیجه واقعی است؟

آیا حل جدول واقعاً میتواند سطح تمرکز شما را بالا ببرد؟ و از کوچک شدن مغزتان جلوگیری کند؟

بیایید جزئیات این مطالعه را بیشتر بررسی کنیم. و ببینیم چگونه می توانیم آنها را در زندگی خود اعمال کنیم.

 

آیا حل جدول به همه کمک می کند؟

انجام این مطالعه بیش از 18 ماه طول کشید.

و شرکت کنندگان در این مطالعه بین 62 تا 80 سال سن داشتند.

که البته همگی مبتلا به اختلالات شناختی خفیف بودند.

به این معنی که پردازش فکری وحافظه آنها در مقایسه با افراد همسن خودشان، بیشتر دچار اختلال میشد.

شرکت کنندگان در این مطالعه همگی تحصیلات عالی داشتند.

دایره سنی گسترده این تحقیق باعث شده است بتوانیم نتایج را بهتر جمع بندی کنیم.

 

از آسیب ناشی از التهاب مزمن محافظت کنید.

علم ثابت کرده است که التهاب مزمن میتواند به یک قاتل خاموش تبدیل شود. که نهایتا منجر به بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، و یا دیابت نوع2 میگردد.

کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد نکات ساده ای را برای مبارزه با التهاب ارائه کرده اند. که در این مقاله بدانها پرداخته میشود.

اگر عملکرد ذهن و حافظه شما عادی است، آیا حل منظم جدول برای شما نیز ضروری است؟

حدس من این است که بله؛ ضروری است.

نویسندگان این مطالعه خاطرنشان می‌کنند که حل جدول معمولاً به‌عنوان شرایط کنترلی مورد استفاده قرار می‌گیرند. به طوری که سایر مداخلات با آن اندازه‌گیری می‌شوند.

 

جدول کلمات متقاطع چقدر برای تفکر و حافظه مفید است؟

شرکت‌کنندگان در این مطالعه به‌طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند.

یک گروه که جدول کلمات متقاطع را به صورت آنلاین حل می‌کردند.

و گروهی دیگر بازی‌های شناختی آنلاین متمرکزبرحافظه، سرعت پردازش و عملکرد-اجرایی انجام می‌دادند.

هر 2گروه جلسات 30 دقیقه ای را چهار بار در هفته به مدت 12 هفته میگذراندند.

درطول این 12هفته، آنها در چندین جلسه تقویتی چند دقیقه ای نیز شرکت کردند.

درپایان و در مقایسه با عملکرد اولیه آنها، حل جدول قوه درک و شناخت شرکت کنندگان را در 78هفته بهبود چشمگیری بخشید.

در واقع، 37درصد از کسانی که جدول حل کرده بودند، حداقل دو امتیاز پیشرفت داشته‌اند.

این بدان معنی است که جدول میتواند تفکر و حافظه را تقریباً به اندازه یک داروی تقویت حافظه مورد تاییدFDA بهبود ببخشد.

نکته دیگری که باید در نظر داشت این است که حدود نیمی از افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف با حل جدول در تفکر و حافظه بهبود عملکرد چشمگیری از خود گزارش داده اند.

بنابراین، اینطور استنباط شد که تاثیر حل جدول بر بهود حافظه بسیار چشمگیر است.

 

حل جدول چقدر ممکن است برای مغز شما مفید باشد؟

در افراد مبتلا به اختلال-شناختی-خفیف و در افراد عادی، مغز تمایل به کوچک شدن دارد.

بنابراین، سوالی که باید در مورد حجم مغز پرسید این است که:

آیا مصرف دارو یا حل جدول می‌تواند این تغییر منفی را کاهش دهد؟

دو ساختار مغزی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، اولی اندازه هیپوکامپ است.

همان عضوی که خاطرات زندگی شما را به یاد می‌آورد. و دیگری ضخامت قشر مغز، همانجایی که تفکر شما رخ می‌دهد.

در مقایسه با تاثیر بازیهای شناختی آنلاین، کار بر روی جدول آنلاین بین 0.5 تا 1درصد کاهش کمتری در اندازه و عملکرد هیپوکامپ و قشر داشت. که این یک تفاوت چشمگیر است.

 

چند جدول  باید حل کنید؟

نگاهی به پروتکل مطالعه نشان میدهد که حل جدول چهاربار در هفته و به مدت 30 دقیقه میتواند باعث بهبود عملکرد مغز شود.

درصورتی که جدول به گونه‌ای نسبتاً دشوار طراحی شده‌ باشد، این تاثیر میتواند بسیار چشمگیر باشد.

 

چرا حل جدول کلمات متقاطع برای مغز مفید است؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا کار بر روی جدول کلمات متقاطع در زندگی روزمره میتواند تفکر و حافظه شما را بهبود ببخشد. و حتی از کوچک شدن مغز شما جلوگیری کند.

دلیل اول اینکه، انجام جدول کلمات متقاطع دشوار است.

و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که انجام کارهای شناختی نسبتاً دشوار برای سلامت شناختی و مغز مفید هستند.

دوم، یک جدول کلمات متقاطع که به خوبی طراحی شده باشد، چندین ناحیه مغز را در جستجوی کلمه مناسب درگیر میکند.

علاوه بر این، سرنخ‌های جدول کلمات متقاطع اغلب شما را مجبور می‌کنند مفاهیمی را که تصور نکرده‌اید را به هم پیوند دهید.

این ویژگیها بدین معنیست که جدول  باعث میشود مناطق بزرگی از قشر مغزی شما فعال شود. و نورونهای جدید در مغزتان فعال گردند.

سپس هیپوکامپ آن اتصالات جدید را به خاطر می آورد. و همین مسئله هیپوکامپ و قشر میانی مغز شما را تقویت می کند.

 

سخن پایانی

در نهایت، حل جدول به طور کلی یک فعالیت اجتماعی است.

و فعالیت های اجتماعی با ایجاد ارتباط بهتر بین بخش های مختلف مغز مرتبط است.

هر ارتباط جدیدی که شکل میگیرد باعث فعال شدن هزاران نورون جدید میشود.

که در نهایت همین نورون ها به استخدام سیستم حافظه و تحلیل مغز درمی آیند.

پژوهشگران معتقدند که هرچه نورونهای جدیدی در طول روز به کار گرفته شوند، پردازش اطلاعات در مغز بهتر صورت خواهد گرفت.