درمان حواس پرتی
آیا برای درمان حواس پرتی خود تاکنون اقدامی کرده اید؟
شاید بگویید اصلا حواس پرتی ندارید و همیشه کارهایتان را به موقع انجام میدهید.
پس بگذارید این سناریوها را در نظر بگیریم.
در اتاق کار خود مینشینید تا کار مهمی را انجام دهید، اما ناگهان به سراغ گوشی موبایل خود میروید.
تا به خودتان می آیید میبینید 60 دقیقه از وقت خود را پای گوشی سپری کرده اید.
بدون اینکه به کار اصلی تان پرداخته باشید.
فایل ورد یا اکسل را باز میکنید تا کارهای سیستمی تان را انجام دهید.
اما بی مهابا به سراغ پوشه عکس های خانوادگی میروید.
و غرق در خاطراتتان می شوید.
ناگهان متوجه میشوید وقت ناهار رسیده و نصف روز بدون هیچ دستاوردی پشت سر گذاشته شده است.
آیا این سناریو ها برای شما هم آشنا هستند؟
اگر جوابتان مثبت است یعنی شما هم حواس پرت هستید و به درمان حواس پرتی نیاز دارید.
مشکل اول
همه انسانها در طول روز بارها دچار حواس پرتی میشوند.
برای اغلب آنها خیلی دشوار است که در طول یک روز فقط روی یک کار متمرکز بمانند.
و ساعتها بی وقفه کار کنند.
اما چطور عده ای دیگر در همان حال بر روی کار خود متمرکز می مانند؟
و بدون اتلاف وقت در کمترین زمان ممکن، کار خود را به اتمام می رسانند؟
چرا آنها میتوانند اما ما نمیتوانیم؟
درمان حواس پرتی ؛ ابزار یا تکنیک؟
اغلب ما به درمان حواس پرتی نیاز داریم. تا بتوانیم در میان این همه مشغله به مسئولیت های روزانه مان برسیم.
اما چگونگی رسیدن به این هدف جای بسی بحث دارد.
نکاتی که در این بخش بیان میشود به شما کمک میکند تا بتوانید حواس جمع تر شوید.
-
چشم انداز خود را خلق کنید.
قبل از هر چیز خودتان باید توجیه باشید که چرا به تمرکز نیاز دارید.
و چرا درمان حواس پرتی برایتان ضروری است.
آیا میخواهید در بهترین دانشگاه تحصیل کنید؟
آیا برای ارتقا شغلی نیاز دارید تا پروژه ها و طرح ها را زودتر از موعد تحویل دهید؟
آیا همیشه قبل از اینکه کارتان را به اتمام برسانید خسته می شوید و انرژی خود را از دست میدهید؟
اگر چشم اندازی از پروسه مورد نیاز خود داشته باشید چه؟
داشتن چشم انداز و هدف به شما کمک خواهد کرد بتوانید مسیر پیش رو را به خوبی و وضوح ببینید.
در این صورت تمرکز بر روی هدف، نگاهتان را از حلواها و تمایلات احساسی مصون نگاه خواهد داشت.
و متوجه خواهید شد که دیگر چیزی جز هدفتان نمیبینید.
در چنین مواقعی تمرکز به بالاترین حد خود میرسد.
-
محدودیت بیشتر، تمرکز بیشتر
اگرشاغل هستید باید در دو بعد متفاوت زندگی شخصی و کاری تمرکز کنید. که هر کدام دنیای متمایز خود را دارند.
به همین دلیل ممکن است در آن واحد مجبور شوید در مورد چند کار متفاوت فکر کنید.
هرچه تمرکزتان روی موارد متفاوت تر پخش شود، سطح تمرکز پایین تر می آید.
اگر همان سطح تمرکز را روی موارد محدودتر نگاه دارید نتیجه بهتری کسب خواهید کرد.
همانطور که یک ذره بین در صورت تمرکز بر روی یک نقطه آتش ایجاد میکند.
ذهن هم با تمرکز بر روی یک نقطه در لحظه، زودتر به نتیجه موفقیت آمیز میرسد.
به همین دلیل سعی کنید هر روز فقط بر روی دو یا سه کار اساسی تمرکز کنید.
و همین کارها را بر اساس اهمیت و درجه سختی اولویت بندی کنید.
با این کار کمتر خسته شده و انرژی ذهنی کمتری مصرف میکنید.
-
لیست کنید
شاید کلیشه ای به نظر برسد.
اما نوشتن لیست کاملی از کارهای ریز و درشتی که قرار است انجام دهید، باعث خالی شدن حافظه موقتتان می شود.
و همین امر منجر میگردد در انجام کارهای ذهنی دچار مشکل نشوید.
در تهیه لیست تان از نوشتن کوچکترین کارها غافل نشوید.
همین که هر کدام از کارها را انجام دادید رویش خط بکشید.
این خط کشیدن لذت فوق العاده ای به ذهنتان میدهد.
و نوعی پاداش ذهنی محسوب میشود.
خود را ملزم کنید در فاصله زمانی مشخص، حداقل سه کار را از لیست خود خط بزنید.
با این کار در کمترین زمان ممکن کلی کار انجام شده در لیست خواهید داشت.
-
جزء بینی کنید.
با طرح سوالی واضح این نکته را بهتر بیان میکنیم.
به نظر شما در یک لحظه نوشتن 2جمله راحت تر است یا نوشتن 200 کلمه؟
مسلما نوشتن 2جمله راحت تر است و مقاومت ذهنی کمتری ایجاد میکند.
فکر کردن به حجم بالایی از کارها تمرکزتان را میگیرد.
درست مانند فکر کردن به یک پرژه بزرگ.
اولین کار برای مدیریت بهتر کارهای بزرگ اینست که آنها را به چند کار کوچک تقسیم کنید.
و انجام آن کار کوچکتر را هدف اول خود در نظر بگیرید.
شاید بپرسید چه لزومی دارد جزء بینی کنید؟!
اول اینکه از بزرگ و وقت گیر بودن آن هدف دلسرد نمیشوید.
دوم اینکه جزء بندی باعث می شود هر مرحله را دقیق تر و بهتر به پایان برسانید.
هر دوی این موارد دغدغه ذهنی تان را کاهش داده و به طبع آن سطح تمرکزتان را بالا میبرد.
-
عوامل خارجی را حذف کنید.
حواس پرتی دو عامل درونی و بیرونی دارد.
اولین قدم و راحت ترین انها، حذف عوامل خارجی است.
حذف عوامل خارجی بسیار راحت تر از جنگیدن با افکار مزاحم و عوامل درونی است.
کافیست ابتدا به زمان و مکانی که در آن مشغول به انجام کارتان هستید توجه کنید.
آیا زمان مناسبی را انتخاب کرده اید؟
آیا محلی که انتخاب کرده اید پررفت و آمد و دارای پنجره مشرف به خیابان است؟
آیا تلویزیون و لپ تاپ در دسترس هستند؟
آیا گوشی موبایل خود را در دسترس میگذارید؟ و مدام اعلان هایش را چک میکنید؟
اینها تنها گوشه ای از موارد مربوط به عوامل خارجی حواس پرت کننده هستند.
هر چیز فیزیکی یا غیر فیزیکی بیرونی، جزو عوامل ایجاد حواس پرتی تلقی میگردد.
سخن پایانی در مورد درمان حواس پرتی
اگر حواس پرتی مان رفع نشود خیلی زود انگیزه مان را از دست میدهیم. خسته می شویم. و ناگهان نسبت به هدفمان بی خیال میشویم.
اگر قصد دارید در تمام مراحل زندگیتان موفقیت را از نزدیک لمس کنید، چاره ای جز درمان حواس پرتی ندارید.
این بدین معناست که باید هر روز و هر لحظه قدمهای تاثیرگذاری در این راه بردارید.
اینکه فقط هنگامی که کارتان گیر است تصمیم به درمان حواس پرتی بگیرید، مانند اینست که بعد از بالا رفتن فشار خونتان و بستری شدن در بیمارستان تازه تصمیم بگیرید از تابستان سال بعد روزانه پنج دقیقه پیاده روی کنید.
اگر قصد دارید آزاد و فارغ باشید، اول باید بتوانید کنترل ذهن خود تان در دست بگیرید.
و در زمان و مکان حال، حاضر باشید.
همانطور که شاعر میگوید:
هرگز حضور حاضر غایب شنیده ای؟
من در میان جمع و دلم جای دیگر است.
