چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم؟
استرس کاری چیزیست که همه ما آن را احساس کرده ایم.
به خصوص در شرایط امروزی.
کار کردن در خانه ممکن است راحت باشد. اما زمانی که همسر و فرزندانتان مزاحم کارتان میشوند، تازه میفهمید که خانه جای کار کردن نیست.
تعدیل نیرو در شرکت‌های بزرگ و عدم اطمینان در مورد آینده اقتصادی نیز می‌تواند بر استرس ما بیفزاید.
زیرا دائما با خودمان فکر میکنیم آیا نفر بعدی ما هستیم؟!
به نظر می رسد همه چیز در چند سال گذشته تغییر کرده است.
استرس کاری معمولا به جایی نمی رسد و نتیجه ای ندارد.
اما این بدان معنا نیست که باید آن را بپذیریم.
استرس کاری نباید بخشی اجتناب ناپذیر از روز شما باشد.
شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با این حس کنار بیایید و حتی کاری کنید که این احساسات به نفع شما عمل کنند.
اما باید روی چیزی که تحت کنترل شماست تمرکز کنید: و آن فقط خودتان هستید؛ شما!
چند نمونه از استرس ناشی از کار
پاسخ به “چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم؟” برای همه یکسان نیست.
برخی از نمونه‌های استرس کاری کوتاه‌مدت یا موقت؛ شامل قرار کاری با یک مشتری، حمایت از همکار بیمار یا کار بر روی یک پروژه بزرگ است.
استرس کاری طولانی‌مدت می‌تواند ناشی از رفتارهای یک رئیس بیش از حد سخت‌گیر، و یا مشتریان سخت‌گیر یا کمبود نیروی کار باشد.
حتی اگر بر نقش خود کنترل ندارید یا فرصت های رشدی را که می خواهید دور از دسترس میبینید، نیز ممکن است استرس کاری را تجربه کنید.
استرس شغلی همچنین می تواند به شکل ترس باشد.
به عنوان مثال، اگر شرکت شما اخیراً تعدیل نیرو داشته است، ممکن است از اخراج شدن بترسید.
همچنین می‌تواند ناشی از درگیری‌های بین فردی، همکاران سمی یا محیطی باشد که در آن از نظر جسمی یا احساسی احساس امنیت نمی‌کنید.
در تمام این سناریوها، شما باید یاد بگیرید که چگونه با استرس کاری کنار بیایید.
قبل از اینکه بر وضعیت شما تأثیر منفی بگذارد.
چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم؟
شما اغلب می توانید با بهبود مهارت های نرم خود، مانند ارتباطات و کار گروهی، کار بر روی مدیریت زمان و اولویت بندی وظایف خود، استرس را در محل کار کاهش دهید.
حتی زمانی که نمی توان از استرس کاری اجتناب کرد، استراتژی های مدیریت استرس وجود دارد که می توانید برای مقابله در لحظه از آنها استفاده کنید.
در اینجا 12 استراتژی برای کاهش استرس در محل کار و مقابله با آن آورده شده است.
امید است با رعایت این استراتژی ها، بتوانید آرامش در محیط کار را تجربه کنید.
-
ارتباط برقرار کنید.
در یک دنیای بی نقص، شما ارتباط خوبی با رئیس یا سرپرست خود دارید.
بهتر است این بعد را خودتان برای خودتان خلق کنید و به آنها بگویید که استرس دارید.
آنها بهترین ایده ها را برای کاهش استرس در محل کار خواهند داشت.
اگر احساس میکنید که نمی‌توانید با رئیس‌تان راحت باشید، با همکار همتراز یا حتی مدیری از بخش دیگر صحبت کنید.
آنها ممکن است بتوانند کمک کنند.
-
شفاف سازی کنید.
با حدس زدن سعی نکنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید.
تا زمانی که اهداف و مراحل رسیدن به آن برایتان کاملاً روشن نشده است، سؤال بپرسید.
رسیدن به پاسخ “چرا و چگونه” کلید مقابله با استرس در محل کار است.
شما همچنین می توانید تشخیص دهید که کدام عوامل در یک موقعیت استرس زا، تحت کنترل شما هستند.
آنچه را که نیست، رها کنید و در آنچه هست، برتری پیدا کنید.
-
منعطف باشید.
گاهی اوقات، افرادی که باید یاد بگیرند که چگونه با استرس کاری کنار بیایند، بیش از حد خود را مقصر می دانند.
شکست ناپذیر بودن را هدف خود در نظر میگیرند و خود را ملزم میدانند طبق برنامه، دقیقه به دقیقه پیش بروند.
برنامه ریزی پشت سرهم و بی وقفه تقریبا هیچ وقت جواب نمی دهد.
زیرا گاها چیزهای غیرمنتظره ای پیش می آید که باعث میشود کارها اغلب بیشتر از آنچه برنامه ریزی شده طول بکشد.
روی کاری که باید انجام شود تمرکز کنید؛ در حالی که انعطاف پذیری لازم را جهت مواجهه با رویدادهای پیش بینی نشده دارید.
-
به خودتان زمان بدهید.
فقط 15 دقیقه بیشتر در صبح وقت بگذارید تا روز خود را با عجله شروع نکنید.
استراحت های منظم و کوتاه مدت را برای خودتان در نظر بگیرید.
و به آن برنامه پایبند باشید.
وقفه هایی که در طول روز و اوقات کاری برای خودتان ایجاد میکنید، تمرکز شما را تقویت کرده و ذهنتـان را از تنش ها پاک می کنند.
در زمان استراحت، میتوانید قدم بزنید.
به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید یا کتابی قدرتمند بخوانید.
خواهید دید که پرانرژی تر و آماده تر برای مقابله با استرس کاری که رخ می دهد، باز خواهید گشت.
-
اولویت بندی کنید.
تقسیم‌بندی را تمرین کنید.
کارهای بزرگ‌تر را در بخش‌های قابل مدیریت سازمان‌دهی کنید و روی هر یک در یک زمان تمرکز کنید.
اطمینان حاصل کنید که بر اساس اهداف SMART تلاش می کنید.
SMART یعنی: خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و در یک چارچوب زمانی.
ابتدا با موارد با اولویت بالا مقابله کنید.
اگر یکی از کارها برای شما جذاب نیست، هر چه سریعتر آن را تمام کنید.
ودر انتها به خود پاداش بدهید.
-
برنامه خود را متعادل کنید.
هنگامی که نیازهای فوری را اولویت بندی کردید، آنها را با وظایف و مسئولیت های بلندمدت کامل کنید.
یافتن تعادل بین کار و زندگی کلید خوشبختی است.
عدم انجام این کار یک راه مستقیم به سوی فرسودگی است.
وقتی برنامه درستی داشته باشید، میفهمید الان انجام کدام کار در اولویت است.
و اگر انجام کاری در همین لحظه ضرورتی نداشته باشد، میتوانید استراحت میان وعده ای را اولویت قرار بدهید.
-
هوش هیجانی خود را تقویت کنید.
هوش هیجانی به این موضوع مربوط می شود که چگونه می توانید احساسات خود و دیگران را درک و مدیریت کنید.
اگر استرس کاری شما ناشی از تعارضات بین فردی است، تقویت آگاهی اجتماعی برای درک احساسات همکارانتان می تواند به شما کمک کند.
و هر گونه تعارض را قبل از تشدید خنثی کند.
-
بر احساسات خود مسلط شوید.
استاد حالات روانی خود شوید.
برای شناسایی عادت‌های بد، نگرش‌های منفی و سایر رفتارهای مضر خود که به ماهیت دوم تبدیل شده‌اند، وقت بگذارید.
ممکن است متوجه شوید که عامل بسیاری از استرس‌های خود هستید.
پس باید آن افکار مخرب را بشناسید و از آنها درس بگیرید، بدون اینکه اجازه دهید شما را در حالت اضطراب قرار دهند.
اینگونه است که واقعاً استرس ناشی از کار را شکست می دهید.
-
از حواس خود استفاده کنید.
از حواس پنج گانه خود برای تجدید انرژی و خنثی کردن سریع احساسات استرس زا استفاده کنید.
رایحه یک حس قوی برای تسکین استرس است.
مطالعات متعدد نشان داده اند که رایحه درمانی، استرس را کاهش می دهد.
برای مثال بوی اسطوخودوس، محبوب ترین رایحه تسکین دهنده استرس می باشد.
موسیقی آرام‌بخش یکی دیگر از روش‌های ثابت‌شده کاهش استرس است.
موسیقی سیستم پاداش دهی مغز را فعال میکند و ما را به گونه‌ای شارژ میکند که ابزارهای دیگر نمی‌توانند.
چند آهنگ آرام بخش بگذارید و روی آرامش تمرکز کنید.
-
وضعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.
آیا باور دارید که کشف چگونگی مقابله با استرس کاری به آسانی تغییر زبان بدن شماست؟
برای مثال عطر و موسیقی، و یا وضعیت فیزیکی بدنمان ارتباط نزدیکی با احساسات ما دارد.
تنفس عمیق، پیاده روی سریع یا اتخاذ یک موضع قدرتمندانه، نه تنها وضعیت فیزیکی شما را تغییر نمی دهد، بلکه وضعیت روحی شما را نیز تغییر می دهد.
-
تکنیک های کسب آرامش را تمرین کنید.
هنگامی که احساس ناامیدی دارید، سعی کنید از مدیتیشن و یا تکنیک های مختلف برای خنثی کردن احساسات خود و تنظیم مجدد ذهن خود استفاده کنید.
شمردن تا 10، شمردن معکوس اعداد، تنفس عمیق، جویدن آدامس و… از جمله آنها هستند.
-
به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید.
وجود یک سیستم حمایتی قوی برای مقابله با استرس در هر زمینه ای از زندگی، از جمله نحوه مقابله با استرس کاری، کلیدی است.
با همکاران خود به ناهار بروید یا با شریک زندگی خود تماس بگیرید.
در حالی که آنها ممکن است بر دلایل استرس کاری شما کنترل نداشته باشند، می توانند شرایطی فراهم کنند که از آن جو تنش زا دور شوید.
به یاد داشته باشید: شما نویسنده داستان خود، در محل کار و زندگی هستید.
گردن گرفتن مسئولیت خود، داستان شما را به یک ماجراجویی حماسی مثبت تبدیل می کند.
اگر با خودآموزی هوشمند، رفتارهای سالمی را در خود تقویت کنید، خواهید فهمید که چگونه استرس در محل کار را یکبار برای همیشه کاهش دهید.
در پایان
استرس شاید حسی باشد که این روزها بیشتر از خوشحالی تجربه میکنیم.
این خود ما هستیم که نباید اجازه بدهیم دامنه این استرس بر ابعاد بیشتری از زندگی مان دامن بگستراند.
در مقاله استرس، مشکل قرن بیست و یکم به طور کامل به این مبحث پرداخته شده است.
در این مقاله سعی کردیم با ارائه دوازده راهکار منحصر به فرد نشان دهیم چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم .
کافیست این راهکارها را به مدت ده روز امتحان کنید.
و سپس نتیجه را در پایان روز با روزهای قبلی خود مقایسه کنید.
علاوه بر این با شرکت در دوره های کتاب دانه قادر خواهید بود در یک محیط بسیار سالم و بدون تنش، برای رشد و ترقی خود و همراهانتان بی وقفه تلاش کنید.
کتاب دانه سیستمی است فرهنگی مبتی بر فرهنگ آموزشی و کتابخوانی.
چیزی که این روزها بیش از هر چیز جای خالی اش احساس می شود.
کافیست در مورد ما بیشتر بدانید.
