چگونه هوش خود را تقویت کنیم
بسیاری از کتاب دانه ای ها طی پیامهایی میپرسند چگونه هوش خود را تقویت کنیم .
عده زیادی آرزوی بهبود عملکرد حافظه و تقویت هوش خود را دارند.
از لحاظ علمی ثابت شده است که میتوانید عملکرد شناختی خود را در طول زمان افزایش دهید.
اما این کار نیاز به تلاش و جدیت دارد.
شما باید زندگی ای داشته باشید که در آن با به چالش کشیدن خود برای آزمایش چیزهای جدید به دنبال تحریک ذهنی باشید.
سرگرمی های خاصی مانند مطالعه را، که قدرت مغز شما را تقویت می کند، در فعالیت روزانه خود بگنجانید.
سبک کلی زندگی شما می تواند بر عملکرد مغز شما تأثیر بگذارد.
از طریق یک رژیم غذایی سالم، ورزش روزانه و خواب کافی از بدن خود مراقبت کنید.
اما راهکارهای دیگری نیز برای تقویت هوش وجود دارند. که در این مقاله بدانها پرداخته میشود.
تحریک ذهنی
-
چیزهای جدید را امتحان کنید.
تجربه های جدید سلول های مغز را تحریک می کنند. بنابراین باز بودن ظرفیت مغز در خلق تجربیات جدید برای تقویت هوش شما بسیار مهم است.
تجربیات جدید منجر به افزایش فعالیت عصبی در مغز میشوند. که می تواند به بهبود هوش در طول زمان کمک کند.
در زندگی روزمره خود گشاده رو باشید. اگر همکاری شما را به دیدن گروهی ناشناخته دعوت کرد، بروید.
اگر فرصتی برای سفر به جایی دارید که هرگز نرفته اید، از آن استفاده کنید.
یک سرگرمی یا مهارت جدید پیدا کنید.
زمانی را صرف قرار دادن خود در معرض اطلاعات جدید کنید.
مقاله ای در مورد موضوع مورد علاقه خود بخوانید.
به یک موزه بروید و یا یک مستند تماشا کنید.
-
مدام خود را به چالش بکشید.
افراد باهوش یکجا بند نمی شوند.
هنگامی که بر مهارت خاصی مسلط شدید، خود را بیشتر به چالش بکشید.
به ارتقا یافتن به سطح بعدی ادامه دهید. زیرا این کار باعث می شود مغز شما سخت تر کار کند.
و سطح هوش شما به طور کلی بالاتر برود.
مغزها در طول تمرین انرژی زیادی مصرف می کنند.
زمانی که در تلاش برای یادگیری چیزی هستید، مغز خود را برای ایجاد ارتباط و یادگیری موارد جدید به چالش می‌کشید.
هنگامی که بر یک مهارت مسلط شدید، این رشد شناختی کند می شود.
برای اینکه هوش خود را افزایش دهید، باید خود را برای سطح بالاتری از تسلط تحت فشار قرار دهید.
مثلاً بگویید که یک ساز موسیقی می نوازید.
شما چند هفته سخت کار می کنید تا یک آهنگ جدید یاد بگیرید. و در نهایت بر آن مسلط شوید.
با انتخاب آهنگ جدید و دشوارتر خود را به چالش بکشید.
این کار مغز شما را به حالت تمرین برمی‌گرداند و به رشد شناختی منجر میشود.
-
برخی از امکانات را حذف کنید.
در حالی که چیزهایی مانند GPS و غلط گیری املایی در نرم افزارهای تایپی امکانات فوق‌العاده‌ای هستند. اعتماد بیش از حد به آن‌ها به این معنی است که برای ایجاد مهارت‌های خاصی به خودتان فشار نمی‌آورید.
قطع کردن GPS برای چند هفته می تواند به شما یاد دهد که چگونه مکان ها را با منطق و حافظه پیدا کنید.
خاموش کردن عملکرد غلط گیر املا در رایانه می تواند به شما کمک کند هنگام نوشتن فکر کنید.
مغز شما برای رشد به ورزش نیاز دارد.
اگر می خواهید هوش خود را افزایش دهید، سعی کنید با حذف امکانات و میانبرها، مغز خود را در طول فعالیت های روزانه به چالش بکشید.
این را معادل ذهنی رفتن از پله ها به جای آسانسور در نظر بگیرید.
-
برقراری ارتباط با دیگران
یادگیری از طریق دیگران راهی عالی برای تقویت هوش شماست.
باهوش ترین افراد برای یادگیری همیشه آماده هستند.
روی ارتباط با افراد دیگر و نظراتشان در مورد موضوعات مختلف کار کنید.
از رسانه های اجتماعی به نفع خود استفاده کنید.
مقاله ای در مورد یک موضوع علمی پست کنید. و از مردم نظرشان را بپرسید.
به پاسخ ها و نظرات دیگران صمیمانه علاقه نشان دهید.
سعی کنید به دنبال افرادی خارج از حوزه کاری خود بگردید.
به عنوان مثال، اگر در زمینه فناوری کار می کنید، به جلسات شعرخوانی بروید و بعد از آن با شاعر گپ بزنید.
شما می توانید با یادگیری در مورد بسیاری از زمینه های مورد علاقه، چیزهای زیادی یاد بگیرید. و هوش کلی خود را افزایش دهید.
-
درگیر شدن در فعالیت های مطالعه ای
کتاب خواندن یکی از بهترین ابزارها برای افزایش هوش کلی شماست.
با مطالعه، علاوه بر اینکه اطلاعات بیشتری کسب می کنید. می توانید هوش هیجانی بالاتری نیز به دست بیاورید.
همیشه یک کتاب برای مطالعه داشته باشید.
در مسیر رفتن به محل کار، در اتوبوس کتاب بخوانید. در زمان استراحت بعدازظهر بخوانید.
سعی کنید هر شب قبل از خواب مطالعه کنید.
علاوه بر کمک به تقویت هوش، مطالعه قبل از خواب می تواند به داشتن خواب بهتر کمک کند.
-
پازل بچینید.
مطالعات نشان می‌دهد که پازل‌هایی مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع بر هوش تأثیر میگذارند.
مطمئن شوید که خودتان را به چالش می کشید.
به یاد داشته باشید هوش شما در حالت تمرین، بیشترین رشد را دارد.
پس از تسلط بر نوع خاصی از بازی، به سراغ بازی بعدی بروید.
برای مثال، می توانید با جدول کلمات متقاطع برای مبتدیان شروع کنید.
اگر به نقطه ای رسیدید که به راحتی می توانید پازل های مبتدی را حل کنید، یک کتاب جدول کلمات متقاطع سطح بالاتر بخرید.
-
مدیتیشن را تمرین کنید.
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند حالت ذهنی خاصی را پرورش دهید.
برای مثال، میتوانید هنگام مدیتیشن روی افکار انسان دوستانه تمرکز کنید. که در کل میتواند شما را به نوع دوست تبدیل کند.
مدیتیشن منظم میتواند سطح کنترل ذهنی شما را افزایش داده و به تقویت هوش کمک کند.
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، می توانید در کلاس مدیتیشن شرکت کنید.
همچنین می توانید به دنبال تکنیک های مدیتیشن هدایت شده به صورت آنلاین باشید.
بسیاری از مردم در ابتدا با مدیتیشن مشکل دارند. بنابراین اگر در ابتدا احساس ناخوشایندی و ناراحتی کردید، ناامید نشوید.
قبل از اینکه به مدیتیشن عادت کنید، چند هفته طول می کشد.
8. زبان دوم را مطالعه کنید.
یادگیری یک زبان جدید می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند.
و ممکن است باعث ارتقاء استدلال شناختی کلی شما شود. اگر به زبان دومی صحبت نمی کنید، به دنبال مطالعه یک زبان باشید.
می توانید در کلاس های آنلاین از دانشگاه های مختلف شرکت کنید.
البته این کار کمی هزینه خواهد داشت.
اگر کلاسی در حد بودجه شما نیست، می توانید نرم افزار یادگیری زبان را امتحان کنید.
سعی کنید در حین مطالعه خود را در معرض یک زبان جدید قرار دهید.
برنامه های تلویزیونی و فیلم ها را به زبانی که در حال مطالعه آن هستید تماشا کنید.
اگر کسی را می شناسید که به این زبان صحبت میکند، از او بخواهید که با شما تمرین کند.
چگونه هوش خود را تقویت کنیم
تغییر سبک زندگی
-
ورزش کنید.
چیزهایی مانند حافظه و تمرکز میتواند با ورزش منظم افزایش یابد.
دلیل دقیق این امر مشخص نیست. اما ممکن است با افزایش میزان اکسیژن در مغز مرتبط باشد.
پس بهتر است یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید.
بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید. زیرا احتمال بیشتری وجود دارد که بدان پایبند باشید.
برای مثال اگر از پیاده روی طولانی لذت می برید، می توانید به طور منظم روی پیاده روی کار کنید.
سعی کنید اول صبح ورزش کنید تا ظرفیت ذهن خود را چند برابر بیشتر کنید.
و آن را برای یادگیری چیزهای جدید در طول روز آماده کنید.
-
صحیح بخورید.
برخی از مطالعات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با کیفیت با هوش بالا رابطه مستقیمی دارند.
روی دریافت مقدار زیادی میوه‌ها، غلات و سبزیجات سالم کار کنید. و از غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع شده دوری کنید.
اسیدهای چرب امگا 3 به طور بالقوه می توانند هوش را تقویت کنند.
که در غذاهایی مانند سالمون، گردو و کیوی یافت می شوند.
اسید فولیک موجود در اسفناج، آب پرتقال و مخمر نیز برای عملکرد مغز مهم هستند.
غذاهای ناسالم و فست فود ممکن است بر عملکرد مغز شما تأثیر منفی بگذارد.
روی حذف این نوع غذاها از رژیم غذایی خود کار کنید.
-
خواب خود را بهبود بخشید.
میزان خواب میتواند بر هوش تأثیر بگذارد.
بنابراین روی داشتن 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت، جدی باشید.
نزدیک به زمان خواب از مواد محرک مانند قهوه و نیکوتین خودداری کنید.
همچنین باید از هر گونه غذایی که می تواند معده شما را ناراحت کند دوری کنید.
یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب پیدا کنید.
اگر هر شب یک روال مشابه را انجام دهید، مغز شما یاد می‌گیرد که آن را با خواب مرتبط کند.
کارهای محرک مانند دویدن را انجام ندهید. در عوض، کتاب بخوانید یا یک فنجان شیر بنوشید.
مطمئن شوید که تخت خود را با خواب مرتبط می کنید.
اگر در رختخواب مطالعه می‌کنید، تلویزیون تماشا می‌کنید یا به موسیقی گوش می‌دهید، ممکن است در شب به سختی به خواب بروید.
-
استرس را مدیریت کنید.
سطوح بالای استرس می تواند به مرور زمان به حافظه شما آسیب برساند.
بنابراین مدیریت استرس برای عملکرد بهینه مغز و تقویت هوش مهم است.
سعی کنید برخی از فعالیت های کاهش استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید. تا سطح استرس خود را تحت کنترل داشته باشید.
برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
- تمرینات تنفس عمیق
- یوگا
- آرام سازی پیشرونده عضلانی
5.برای شرایط زمینه ای بررسی شوید.
برخی از شرایط سلامتی وجود دارد که می تواند بر حافظه و عملکرد ذهنی شما تأثیر بگذارد.
بنابراین اگر متوجه تغییراتی در عملکرد شناختی خود شده اید، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید.
برخی از چیزهایی که ممکن است بر تفکر و حافظه شما تأثیر بگذارد، عبارتند از:
- دیابت
- بیماری قلبی
- عدم تعادل هورمونی
- افسردگی
- یک عارضه جانبی یک دارو
